30 day

Piątek Dzisiaj pierwszy no carb (no starch) day; zrobiłem aero w formie biegania i nawet nie czułem tego braku węgli. AERO Dystans: 8.8 km Czas: 48 min Tempo: 5.30 min/km Kalorie: 784 W to trochę trudno uwierzyć, ale tak pokazuje nike+; w sumie dużo podbiegów na trasie, co może robić różnicę [...]

[...] wasko podchwytem 2x max ccx5,4 O tu to fest spaliło, amba była. 6. Ćw sandowa 5x30 10kg jw http://www.youtube.com/watch?v=luw_h65IE-0&feature=youtu.be Wczoraj zrobiłem cheat day, nie liczone makro, ale białko i węgle powinny się zgadzać, bez żadnych wyskoków, trochę owoców wpadło. Czas ogarnąć się i w końcu coś zacząć dźwigać. Pomiary WAGA [...]

poniedziałek (biecek, trick, klata)+brzuch, który chcę robić every day 1. Wyciskanie sztangi(40kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek(2x6,20kg) na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 3. Uginanie ramion ze sztangą(40 kg) 4x 12,10,8,8 4. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(6,20 kg) 2x 100, 80 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max 3 x 87kg x 7s < przerwy na poziomie 20-40sek 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 Wiosłowanie podchwytem 4 x 12-12-10-10 12x60 /12x60 /10x70 /10x70 < Dosc wolna faza negatywna, szybka [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo robiłem na dosc szerokim chwycie, [...]

Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]

[...] klasowa...w sumie to już ostatnia bo 4 klasa technikum więc nie wypada nie przyjść, tylko dlatego że nie chce się złamać na widok ciast, sałatek itp. %-) Ogólnie cheat day to miał być 24.12.2014...Silnym muszę być. @@-) Ogólnie to waga się waha między 78, a 79,5 nawet. Głównie przez dużą ilość WW. W pasie spada powoli (ale głupi [...]

[...] and fatigue. Journal of the International Society of Sports Nutrition , 6 . Abstract Abstract Background The purpose of this study was to examine the efficacy of 15 days of betaine supplementation on muscle endurance, power performance and rate of fatigue in active college-aged men. Methods Twenty-four male subjects were randomly [...]

[...] jets OK. Poza ty mam wiernego towazysza :D biegam z Totemem /-)_ WCZORAJSZA MISKA ulegla zmianom, niekorzystnym, bo zamiast mintaja zjadlam proch :/ co daje w sumie PROCH day... nie za dobrze, ale jakos n amysl o rybie mnie mdlilo, indyk wychodzi mi uszami i wogle jaki apetym mam oslabiony. tzn do poludnia glodna jak wilk. 3-4 poslki zjem i [...]

[...] to są wymówki i usprawiedliwienia, ale ja naprawdę mam jutro taki trochę większy jubileusz i tak pomyślałam, że może by w drodze jakiegoś wyjątku Szefowa rozważyła cheat day dla mnie? Uzasadnienie poniżej: SFD/Images/2015/7/21/adaf88e5bd8b45389408d69c866f5aa8.jpg Nie wiem czy ten rok był łatwiejszy. Ciężko go w ogóle porównywać z pierwszym, [...]

słuszne podejście Pepo w przeciwieństwie do niektórych co redukuja z 30% bf, poczytaj o czyms takim jak cheat meal/day - pojedzą "zdrowo" 5 dni i na weekend cheat day do oporu ;)

[...] WODYN jak widzisz sam sobie zawiniles. nie psuj treningu bo popsules diete, w ten sposob bedziesz mial 2 rzeczy zepsute W day offa opracuję swoją dietę i dam do wgladu. Takim sposobem wszystko będzie bardziej kontrolowane nie tylko przeze mnie co do wegli - nakup se serwatki 4 puszki o roznych [...]

25.03.2014 Postanowienia: 1. definitywne podbicie kcal od przyszłego tygodnia do 3200 2. zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę [...]

[...] przerwy w treningach źle wpływały na moją psychikę. Nawet myślałem żeby rzucić to wszystko w cholerę i zająć się innym sportem }:-( Ale podsumujmy dzień wczorajszy, czyli day aftrer CARB NITE. Powiem Wam, że wczoraj na kiblu siedziałem z 8 razy. Rano po przebudzeniu brzuch miałem twardy jak skała. Nie, nie przez mięśnie 8-) Fotka wczoraj [...]

24.04 REST DAY Wczorajszego dnia opisywać szczegółowo nie będę. Był DNT więc według waszych rad tylko się porozciągałam :) Ale dzisiaj za to rest day - czyli leżę i pachnę. No może nie dosłownie, bo pobuszowałam trochę w kuchni i upiekłam sobie ciasteczka :wub: Oczywiście załączam miskę do oceny: Warzyw nie wliczałam (wow to już trzeci [...]

VLCD DAY 08 DNT Dzisiejszy dzień minął jakoś szybko i tak w ogóle taki przyjemny dla mojej duszy i mojego ciała :-). Zmęczenia brak, głodny aż tak nie jestem, jedzonko mi smakuje. Tylko najgorsze że się nudzę a na dworze strasznie zimno i nie ma nawet gdzie wyjść. Wydaje mi się że sylwetka ogólnie się poprawia, ale to się zobaczy na podsumowaniu. [...]

[...] Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. /SFD/Images/2015/11/1/faf8676330e8474491f61c06f9f6091e.png Dzień zadumy, spotkanie przy rodzinnym obiedzie. Jutro „legs day” ;) /SFD/Images/2015/11/1/a290d13017e846198b9a5201f68ef418.jpg

[...] 27.06.2014 DNT ------------------------------------------------------------------- 28.06.2014 Siłownia Nogi day RDL 4x8 * Suwnica jedną nogą 3x20 Przysiady z gumą 3x15-20 Hip Hike 3x15-20 Brzuch *nie mam pojęcia ile wazy ta sztanga, zakładam 9kg, ale równie dobrze może to być [...]

[...] pitu - ćwiczeniem z gumą, plank, wznosy nóg. Można to robić, wystarczy się położyć na podłodze przed TV, ale jakoś tak nooo.. Zainstalowałam nawet aplikację z cyklu 30 days abbs challenge, 30 days but challenge - wczoraj miał być day 1, ale po bieganiu pojadłam, potem poleżałam, a potem zasnęłam %-) [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efd783d530f549208017e375e2c9f8ef.png CZWARTEK 11.10.2012 TRENING Podciąganie z obciążeniem 6-6-5-3 bez obciążenia 10 Rwanie siłowe 4 serie 50-50-50-50 Przysiady 6 serii 70-80-90-90-100-110 Wyciskanie w wąskim 60-60-60-60 MDS na barki 3 serie 7+7+7 DIETA Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 365 33 25 2 Kiełbasa [...]